折木足球队训练计划方案（第二天）

折木足球队训练计划

1. 训练时间（每天下午 17:00 至 19:00）周六至周日热身训练赛 2. 训练地点：泾县嘉祥中学 3. 参加人员：折木队员 4. 教练组：

5、训练要求：每位参加训练的队员必须态度端正，积极拼搏，按时按量完成教练组布置的训练任务，虚心学习，与队友团结一致，奋力拼搏，勇敢前行！ 6、训练目的：通过训练，使参加训练的队员在短时间内提高身体素质、技战术、身体对抗等。

一周训练计划：（体能恢复和基本功巩固）

第一天：培训内容：

1、2、3、热身训练：慢跑5圈，一组热身运动，韧带拉伸，20分钟（喝水），三人组：足弓伸直长传（传球） 、接球、停球）20分钟（喝水）游戏：“撕掉姓名牌”（将上衣折起来塞进短裤后面，露出球衣的3/1。球员们分分成2组，分组进行比赛，如果对方的陀螺在一定范围内被移走，则算胜者，败者受到惩罚。，20个俯卧撑，10个青蛙跳，胜者，捡球喝水提前！）（补水）20分钟4.投篮练习：传球脱手投篮练习，回传两侧射门（训练标志桶，装备辅助）20分钟（补水）5.体能训练：追球跑4圈（队员排队，慢跑，最后一个全速冲到队伍最前面，抱起最后一个，继续向前冲刺，用这个往里推！ 2组30米回程跑！ 20次青蛙跳，2组！ 仰卧起坐20个，2组！

40分钟（补水） 6、7，训练结束，总结！ 肌肉放松和恢复！

第二天：培训内容：

1：热身训练：慢跑4-5圈足球比赛补水时间，一组热身运动，拉伸韧带，20分钟（喝水） 2：一组2个：弹起球（不落地，脚弓，直脚背、头、传球）20分钟（喝水）3：比赛：“搬运工”（队员分为4组进行比赛，在指定范围内，用手和脚将足球搬到自己的起始区域。一次只能携带一个足球，不能干扰其他运输。当运输区域没有足球时，玩家可以夺取对方球队的足球。如果一队获得 3 个足球，则获胜。其他球队将惩罚做20个俯卧撑和20个仰卧起坐，获胜者提前20分钟拿起球喝水（补水））4：抓圈训练：每组5人，4/1抢球，（要求所有传球球员移动，不要等球到位，主动跑到空位接球，控制3英尺且必须释放球，传球如果球被抓到超过15次或传到胯下，队员将再次被抢（训练签桶、装备辅助）20分钟（补水）

5：体能训练：跑4圈，要求：前2圈在1分15秒以内，第二圈在1分50秒以内。 2组30米变向跑、2组100米“鸭子走”2组20个俯卧撑、2组20个仰卧起坐！ 40分钟（补水）6：肌肉放松和恢复！

7：训练结束，总结！

第三天：培训内容：

1：热身训练：慢跑6圈，一组热身运动，韧带拉伸，20分钟（补水） 2：三人一组：移动（足弓、脚背对齐、传接球、停球）球）20分钟（补水）3：比赛：“龟入洞”（队员分为2组进行比赛，在指定范围内，用脚弓长传将球踢入龟洞洞数多的一组获胜，胜者提前捡球喝水，负者将受到25个仰卧起坐、50米蛙跳、以及（20分钟）补液的惩罚！

4：边路传中包抄射门练习：（3人一组，在指定范围内，做2/1配合，将球传给边路。边锋接球传球，另外两名球员要求：边路球员及时准确传球，包抄球员，传中包抄到位，完成射门！（训练标记桶，训练器材辅助）20分钟（补水）

5：体能训练：跑5圈。 要求：5圈每圈时间控制在1分45秒以内。 2组30米回程跑、2组25个俯卧撑、2组25个仰卧起坐、200米“鸭子走”！ （40 分钟）补水！ 6：肌肉放松和恢复！

7：训练结束，总结！

第四天：培训内容：

1：热身训练：慢跑6圈，一组热身运动，韧带拉伸，20分钟（补水）

2：三人一组：传接球（要求：中间接球球员，边跑边接球，带球转身，抬起头，传球，准确地将球传给3英尺内的队友，双方接球30 次换人，每位球员至少一次）20 分钟（补水）

3：游戏：“红绿灯”：（要求：在指定范围内，球员可以随意运球、“转身”、“佯攻”、“传球”。运球时，球员应抬起头，看教练给出的信号，红牌表示停止运球静止不动，绿牌表示继续运球，哨声表示3人抱抱，被淘汰的球员将受到处罚，25个俯卧撑，25个坐姿ups，最后3名获胜者可以提前补充水分。

4：投篮练习：（3人配合，球后投篮足球比赛补水时间，要求：传球准确，射门准确）训练标记桶，训练器材辅助，20分钟（补水）

5：体能训练：跑6圈。 要求：6圈每圈时间控制在1分50秒以内。 30米变向跑2组、俯卧撑2组25个、仰卧起坐2组30个、100米蛙跳2组。 40分钟（补水）！ 6：肌肉放松和恢复！

7：训练结束，总结！

第五天：培训内容：

1：热身训练：慢跑7圈，一组热身运动，韧带拉伸，20分钟（补水）

2：停高空球并转身（要求：2人一组，队友将球踢高。根据球的飞行方向，当球落地时，队员内外停球左右脚并转身，完成动作后以同样的方式交给队友（做球）20分钟（补充水）

3：游戏：“狩猎”（玩家分为2组进行战斗，一组是猎人，一组是猎物。要求：在规定的范围内，猎人追逐猎物，猎物可以在范围内自由奔跑规定范围内，不被猎人追捕。捕捉，5分钟为一组。如果猎人在5分钟内没有捕捉到猎物，就会受到惩罚。他会做25个俯卧撑和25个深蹲。猎物可以安全落地，提前喝水20分钟，补水！4：抓圈训练：（5人一组，4/1抓球。要求：接球队员不能就地等球，但应跑入空地接球，并用2英尺将球释放。如果传球球员传球，传球应传出15英尺或穿胯抓住本队球员，然后再抓住本队球员一更多时间）20分钟（补水）

5：体能训练：跑7圈。 要求：7圈每圈控制在2分钟以内。 “跑楼梯”根据现场环境3组，俯卧撑2组25个，仰卧起坐2组25个。 2组，每组20次深蹲和跳跃。 40分钟（补水）6：肌肉放松和恢复！ 7：训练结束，总结！

第二部分：足球训练计划

（二）培训计划及内容

第一阶段：组建团队并讲解规则

1、分组人数，强调安全和注意事项；

2.介绍足球运动的起源和发展。

3、讲解足球技巧，掌握熟悉球的方法；

4、原地进行简单的球练习。 第二阶段：系统学习和训练。

1、练习双脚控球；

2.解释球的结构点和踢球点。

3、练习转圈控球（纠正错误动作）；

4、小场地控球练习。

5、用脚内侧踢球；

6. 解释并练习用脚内侧踢地滚球。

7.复习用脚内侧踢滚地球（纠正错误动作）；

8. 解释如何用脚内侧将球踢到空中。

9. 解释如何用脚背前面踢球。

10.回顾脚背内侧运球

11. 学习在两名球员之间传球和接球

12. 练习单击、接球和障碍击球

13. 练习标记、阻挡和填充位置

14、战术训练，学习三人组“二打一”策略

第三阶段：竞争强化

1. 讲解足球比赛规则，学习掷界外球技术

2. 一对一、二对二、四对二传球比赛。

3. 封闭式“五人制”游戏

四、学校“五人制”比赛第四阶段及校际比赛：初见成效

通过三年的系统学习和足球训练，我校校园足球特色教育将取得一定成效，成为全国校园足球活动示范单位。

4.阶段任务

1、提高运动员的整体身体素质，重点发展速度、敏捷性、协调性、爆发力等素质。

1、学习并掌握正确的紧急停车和启动方法。

2.提高速度所需的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需的灵敏度和协调性。

2、全面提高球员的基本功（重点是传球和接球技术），逐步培养球员的个人技术特长。

1、熟悉球的性质，提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传接球技术。

3、提高技术应用的合理性。

4、注重发现团队成员的特点并培养。

3、提高队员的战术能力（注重个人战术和局部战术）

1、明确个人攻防职能和攻防原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成基本的1-2-1防守反击风格。

四、主要培训方式

1、体能训练方法：定时定距高腿跑、后踢跑、横球跑、各种起跑、加速跑、蛙跳、多级跳等。

2、技术训练方式：各种个人补篮和控球练习、各种连续传球练习、各种一对一攻防、2～3人一组、相等或不相等数量的跑传接球配合人们传球练习。

5、战术训练方式：2对1、2对2、3对2攻防对抗，全程攻防比赛。

第三部分：足球训练计划

足球训练计划

一、指导思想

培养学生对足球的兴趣和爱好，增强集体主义观念，在比赛中获得成功的喜悦。 培养良好的团结协作精神。 通过对学生的训练，可以提高学生的足球技术水平，打下良好的训练基础，为足球比赛做好准备。

二、工作目标

提高小足球运动员的技术和意识水平，在比赛中取得好成绩，同时为学校足球梯队建设打下坚实的基础。 迎接新北区中小学足球比赛并取得更好的成绩。

三、培训指导思想

进行科学系统的训练，积极改进原则，注重体能和球技。

四、培训安排时间

每周课外活动，暑假全天

阶段训练计划

第一阶段（3月~4月）

一、思想工作

让学生热爱足球，明确纪律，实行集体主义。

2.体能训练

1、培养学生反应能力。 并提高身体素质。 主要内容：

1、以跑步为主的体能训练。

(1)慢跑：15米×2，指导学生跑步动作。

(2)快速跑：10米×2、15米×2，要求跑动动作正确。 (3)曲线跑：培养学生的敏感性。 (4)自由跳：培养学生后蹬法。

2、足球技术训练

1.训练学生熟悉球。

2.让学生准确掌握技术动作要领。 主要内容：

1、练习带球，学习基本技术动作和带球方法。 2、让学生初步接受并学习传接球方法。 3、投篮练习和接球后的投篮练习。

守门员训练 1.手部训练。 2.敏捷性训练。 3.接机练习。

4.踢球投掷训练。

3、足球战术训练

1.培养接球和进攻意识。

2. 培养防守意识和经验。讲解：足球规则和简单阵型 3. 战术训练

A。 踢墙式 2 次传球 1.

b. 学习基本的护球和盯人战术。

4、在小对抗中体会什么是“二对一”，在训练中践行“二对一”战术。

4. 游戏与比赛

1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。 2、通过小游戏，让学生了解足球比赛的方法，培养学生的对抗意识。 3. 一对一、二对二传接球比赛。 4、三对三、五对五踢球比赛。 5、开展“五人制”训练比赛。 第二阶段（5月~6月）

1.体能训练

1.学会做简单的节奏练习。

2、以跑步为主的身体敏捷性和速度训练，学会快速跑步和正确动作。 (1)慢跑：20米×2、30米×2。要求学生跑得准确。 (2)快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：利用曲线跑绕过障碍物，训练学生侧向快速移动，达到敏捷、速度的目的。 (4)变速运行：需要时快、慢运行。 3.跳跃：学习蛙跳。 4.玩游戏。

2、足球技术训练

1、以带球为主，学习带球的变向动作和传球技巧。

2、让学生初步学习两人一组的传球和接球，并学习有障碍物的传球和接球方法，体验“二过一”的传球技术。

3.学习单发射击和越过标记枪管的射击技术。 4、学习原地停球和行进中停球的技巧。

(三)守门员训练 1.脚步移动

2.侧身摔倒练习

3、接球手的形状和倒地接球时的护球方法。

4. 对于手掷和定位球，踢球者的掷球必须有指定的落地点。

3、足球战术训练

1. 学习如何在两名球员之间传球并移动球。 2.学习接球后的让点运球和投篮技术。 3. 练习标记、阻挡和覆盖。

4、训练时三人一组学习“二对一”战术。 5.学习掷界外球。

4. 游戏与比赛

1、一对一、二对二、四对二传抢比赛。 2. 门控“五人制”比赛。第三阶段

1.体能训练

1、柔韧性训练促进学生肢体的灵活性和协调性，提高动作的伸展性和协调性。

2、身体各部位韧带训练3、30米往返跑。

4. 对信号做出反应

5、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米至400米。

6、训练后恢复的下肢韧带练习和身体放松练习。

二、足球技术训练 1、球练习。 2、练习快速运球时改变球的方向并继续运球。 3.传球和接球活动。

4、两人边走边练习传球和接球。

5、掌握一人一球的自控球动作。 6. 练习停球。

3、足球战术训练

1.学习前场任意球战术。 2.学习防守前场任意球的战术。 3.学习“人墙”战术。

4.练习下沉传中和包抄战术。 5、各位置的移动战术要求。

6.学习比赛中常用的盯人防守和断背战术。

4. 游戏与比赛

1. 抓住球绕圈。

2. 五对五的足球比赛（三柱门）。

3. 参加一场完整的足球比赛。

5、赛前的心理调动和准备

1、高度重视，增强责任感和荣誉感，全力以赴，争创佳绩。

2、放下精神包袱，轻装上阵，竞争出自己应有的水平。

3、加强纪律，听从教练指挥，服从安排，行动一致。

4、文明参与，不说粗话，不乱扔垃圾。

5. 服装准备

首先，一定要做好热身训练。 我带队的热身练习和国安队的热身练习是一样的。 对此没有办法详细说明。 热身运动应控制在活动开始后5分钟内。

进行有球训练时，一定要经常练习球。 这是一项基本功，也是增强球感的一种方法。 时间限制为 10 分钟。

之后2人一组做传球训练，短传足球比赛补水时间，小配合基本功训练，头球传球训练，短传，一定要锻炼，不用等球，这个不太清楚，动作一定要标准化、落实到位。 参考课本。 头球训练也有10分钟的休息时间。 5分钟，这期间可以形成一个小区域抢球娱乐，然后训练投篮。 一人将球推到禁区弧线附近并射门。 球员在运动中射门。 这样，守门员就可以同时接受训练。 每位选手轮流射击3次，时间为20分钟。

如果最后10分钟的训练对抗持续2小时，可以增加长传训练和体能训练。

我曾经和专业团队一起训练过2个小时。 第一个体能训练是12分钟跑步，后来是YOYO。 像一些任意球技巧训练一样，你可以在空闲时间根据自己的风格进行训练。

第四部分：2013年足球训练计划

张家店小学2014年校园足球联赛训练计划

一、指导思想：

为进一步培养和巩固学生对足球的兴趣和爱好，培养集体主义观念，为小学足球比赛做好准备。 通过对三、四、五、六年级足球运动员的训练，提高他们的身体素质和技术水平，同时为学校初步建立的基层足球打下坚实的基础。

二、培训指导思想

科学开展训练，贯彻从小打基础、系统训练、积极提高、注重体能和技能的原则。

3. 目标

努力在校园足球联赛中打出自己的风格，力争获得前10名的成绩，让更多的人喜欢足球！

4. 训练时间

每周一、三、五下午 3:50-5:00

五、基本任务、内容要求和培训手段

（一）改进队员的训练和比赛作风。

培训方式：

一、严格组织纪律

2、严格训练意识

游戏风格：

1.培养良好的体育道德

2、培养勇敢顽强的战斗作风

3、严格的比赛纪律

（二）全面提高班子成员的基本功

六年级：加强训练准备比赛，重点是：体能训练，提高投篮的准确性，熟悉战术的使用，队友之间的配合，培养团结和坚强的意志。 三、四、五年级：

1、提高球员运球和控球能力。

2、掌握正确的传球和接球技术。

3.学习简单的传球和切入协调技术。

（三）主要培训方式：

体能训练方法：各种跳跃、倒跑、曲线跑等克服自身体重的方法。 技术训练方式：各种个人垫球、移动、控制练习，各种一对一攻防，以及二人或三人跑传接球的配合。

（四）主要训练技巧：

踢法：以脚内侧踢、脚背前踢、脚背内侧踢为主。 停球：停球主要在脚内侧和脚底。 脚背外侧、脚背前部、头顶停球：主要停在额头正面和额头侧面。

盘带：以脚背正面和脚背内侧为主，脚背外侧和脚内侧为辅的盘带。

(5) 战术：

一二配合：交叉传球和直接一二传球

1. 交叉传球和对角第二传球

1. 踢墙式第二遍

1、回传、反切、传一等。

（6）每天安排三场足球比赛，解决学生枯燥的训练。

第五部分：足球训练计划

2013-2014学年校园足球训练计划

一、指导思想：

认真学习《学校体育工作条例》的重要思想，训练时坚持依法治教、以德育人，加大教学力度，把训练有素的理论与实践结合起来，体育系一步步落实训练教学目标; 统筹谋划，全面推进素质教育，提高培训教学质量。

2、培训目标：

学校开展足球专项训练的目的是增强学生体质，提高学生身心健康水平。 通过训练，可以树立足球的基本技术和理念，熟悉球和控球能力，了解动作要领，初步掌握最基本的足球技术和比赛方法，培养敏捷性、协调性等身体素质，培养勇敢、坚韧、机智、果断和团结的团队精神等优秀品质。 全面提高学生足球技术的训练时间表为：周一至周五：早读。 本学期校男足工作计划主要分为以下几个步骤：

第一步：继续精心发掘有潜力的新球员，为球队注入新鲜血液，壮大球队，新老结合，保证球队可持续发展。

第二步：加强思想工作，让他们了解锻炼的必要性和为学校争光的荣誉感，从而积极参与。

第三步：注重队伍作风建设，严格纪律，做好考勤工作，建立奖惩机制，调动学生训练积极性。

第四步：本学期的训练工作主要以培养足球技术、基本功、提高身体素质、提高足球整体水平为重点。推进我校素质教育，提高足球水平

体育氛围，增强学生体质和运动技能，同时希望这支球队在比赛中不断进步，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

三、培训任务：

1、培养班组成员良好的心理素质和思想品德，先学做人原理，后学技术技能，重视思想教育。

2、根据球员年龄段特点，提高球员身体健康水平。 根据足球专项运动的特点，改善运动员身体形态，提高身体运动能力，发展综合运动素质。

3、培养队员的团队精神。 足球是一项集体项目，需要每个球员的努力才能取得好成绩。

四、培训内容：

1、改进队员训练作风、比赛作风、严格纪律，培养良好的体育道德和严格的训练质量。

2、提高运动员的综合身体素质，重点发展速度、灵敏性、协调性、爆发力等素质。

3、全面提高学生的基本技能，注重转移技能，逐步培养学生个人的技术特长。

5、主要训练方式：体能训练、各种快速跑、耐力跑、负重灵活性等练习。 技术训练、各种个人控球练习、1对1攻防、2-3跑动、传球、接球、截球等战术训练：2对1、2对2、3对2、攻防与西乡三中半场攻防练习赛